頭皮の健康ケア

今週は健康な髪と頭皮を育むために必要な「食事」と「睡眠」についてです！
バランスの取れた食事と良質な睡眠のポイントをお伝えします！

【食事】
健康な髪と頭皮を育むためには亜鉛やヨウ素などの「ミネラル類」と「タンパク質」、さらに「ビタミン類」をバランス良く摂取することが大切です。
また、脂っこい食事は頭皮トラブルを起こす過酸化脂質を増加させるため、過剰摂取は禁物です！！！！！！！

◎ミネラル類：緑茶、抹茶、ひじき、のり、きなこ、みそ、レバー、豆腐、海藻、大豆など

◎ビタミン類：納豆、ほうれん草、肉、卵、くるみ

【睡眠】
睡眠中は身体の機能の回復や修復を行います。しかし髪の成長は優先順位が低いです！全部のケアが完了するためには「6~8時間睡眠」が目安です！

◎質の良い睡眠を取るための4箇条
1．寝室は静かで暗く、適切な温度（室温16度〜20度）
2．午後から夕方に適切な運動を行う
3．就寝2〜3時間前に入浴を済ませる
4．カフェイン、アルコールを就寝前控える

髪と頭皮の健康の為に皆さん是非食事と睡眠を見直しましょう！

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